夏至來臨，氣溫升高，雨水漸多，暑邪、濕邪開始侵?jǐn)_人體。沈陽市第六人民醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科主任中醫(yī)師李研提示，此時(shí)人體出汗多、消耗大，合理的養(yǎng)生保健對(duì)于預(yù)防疾病尤為重要。

　　精神調(diào)養(yǎng)

　　一旦天氣炎熱，人就特別容易煩躁。因此，想要消暑首先就是讓自己的思想平靜下來，樂觀愉快，神清氣和，不要焦慮、激動(dòng)、緊張、急躁，這樣可以讓自己的神經(jīng)系統(tǒng)處于寧靜的狀態(tài)。可以通過冥想、瑜伽等方式來放松身心，減少壓力。

　　起居養(yǎng)生

　　保持良好的作息習(xí)慣是關(guān)鍵。確保每天有足夠的睡眠，避免熬夜，以保持身體的活力和免疫力。

　　夏至節(jié)氣，人們應(yīng)該順應(yīng)大自然陽盛陰衰的變化趨勢(shì)，適宜早起晚睡。由于夏季太過炎熱，所以容易中暑傷氣，如果汗泄太久，很容易令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。

　　合理安排午休時(shí)間，每天中午午睡片刻。午睡時(shí)間一般以半小時(shí)到一小時(shí)為宜，午睡后活動(dòng)活動(dòng)洗洗臉，一下午都有良好的精神狀態(tài)。

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

　　夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。

　　夏季不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)容易大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會(huì)損陽氣。運(yùn)動(dòng)之后，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起頭痛等多種疾病。

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　夏季又是多汗的季節(jié)，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)失常。因此應(yīng)注意膳食營養(yǎng)攝入均衡，及時(shí)補(bǔ)充水分。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味，以固表，多食咸味以補(bǔ)心。

　　這段時(shí)間還可多吃苦瓜、香菜。苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進(jìn)食欲等作用。不過，苦味食物均屬寒涼，雖能清熱瀉火，但體質(zhì)虛弱者不宜食用。

　　夏季氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。

　　沈陽日?qǐng)?bào)、沈報(bào)全媒體高級(jí)記者 樊華